Millefoglie croccante

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 150 g. di minestrone senza patate e legumi con 50 g. di pasta e un cucchiaio d'olio, 200 g. di fesa di tacchino arrosto, 150 g. di albicocche.

SERA: Millefoglie croccante.

La ricetta: Millefoglie croccante 

Millefoglie croccante

Ingredienti: pepe, 75 g. di parmigiano, un uovo, 50 g di pasta sfoglia, un limone (150 g.), 150 g. di carciofi.

Affetta i carciofi e condiscili con olio, pepe, sale e metà del succo del limone. Bolli i gambi in acqua e succo di limone. Lessa l'uovo per 5 minuti. Grattugia il parmigiano e cuocilo su una padella antiaderente formando delle cialde a forma di fiore. Nella stessa padella cuoci anche la pasta sfoglia sagomata a forma di fiore. Sbuccia l'uovo e schiaccialo insieme ai gambi di carciofo. Aggiungi un cucchiaino d'olio, pepe, sale e forma una crema. Forma la millefoglie in quest'ordine: pasta sfoglia, crema d'uovo, cialda di parmigiano, insalata di carciofi scolata, pasta sfoglia, uno spicchio di carciofo per decorare.

Sformatino di Verdure tricolore

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: Insalata di Riso fatta con 50 g. di riso, 150 g. di verdure sottaceto, un cucchiaino di succo di limone e un cucchiaino d'olio, Sformatino di Verdure tricolore, un frutto (140 g.).

SERA: 200 g. di salmone al cartoccio, 150 g. di fagiolini lessati conditi con un cucchiaio d'olio, menta e curry, pane g. 50, un frutto (150 g.).

La ricetta: Sformatino di Verdure tricolore 

Sformatino di Verdure tricolore

Ingredienti: pepe, 10 g. di parmigiano grattugiato, un uovo, 100 g di zucca cotta in forno, 50 g. di spinaci lessati, 10 g. di panna, 55 g. di ricotta.

Strizza gli spinaci e frullali, schiaccia le patate e frulla la zucca.
Lavora la ricotta con l'uovo, la panna e il parmigiano, poi aggiungi le patate schiacciate mescolando con cura, sala e pepa. Dividi il composto in tre parti di dimensioni crescenti.
Alla parte piccola unisci la zucca, alla media gli spinaci e lascia neutra la grande.
Ungi uno stampino con un cucchiaino di burro, infarinalo, distribuisci un primo strato di purea di zucca e livellalo, poi versa la parte agli spinaci e livella. Completa con l'impasto neutro e inforna lo sformatino per 25 minuti a 180°.

Caccavella con Riso, Gamberi e Carciofi

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: Caccavella con Riso, Gamberi e Carciofi.

SERA: 200 g. di coniglio alle erbe (alloro, rosmarino e salvia), 150 g. di verdure miste al vapore condite con un cucchiaino d'olio, pane g. 50, un frutto (150 g.).

La ricetta: Caccavella con Riso, Gamberi e Carciofi 

Caccavella con Riso, Gamberi e Carciofi

Ingredienti: pepe, un lime (75 g.), 150 g. di gambi di carciofo, ½ arancia (75 g.), 25 g. di riso, 200 g. di gamberi, 25 g. di caccavelle.

Cuoci le caccavelle in abbondante acqua salata cercando di non romperle.
Pulisci i gambi di carciofo, sbollentali in acqua salata, scolali, affettali e irrorali con il succo del lime.
Lessa il riso sempre in acqua salata. In un padella prepara un fondo con un cucchiaino di burro e uno d'olio, pepe, sale e il succo della mezza arancia filtrato. Salta i gamberi sgusciati e tagliali a rondelle.
Mischia il riso con i gamberi e i carciofi e farciscici le caccavelle.

Sformatini di Gamberetti

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 150 g. di passato di verdure con 50 g. di riso, Sformatini di Gamberetti, un frutto (150 g.).

SERA: 200 g. di tacchino alla griglia, 150 g. di spinaci lessati conditi con un pizzico di cumino, pane g. 50, un frutto (150 g.).

La ricetta: Sformatini di Gamberetti 

Sformatini di Gamberetti

Ingredienti: pepe, 40 g. di panna, 35 g. di latte, noce moscata, un tuorlo d'uovo, 50 g. di gamberetti. Scalda il forno a 160°.

Sguscia i gamberetti e frullali. 
Riunisci in una terrina la panna, un pizzico di noce moscata, il latte, il tuorlo, un pizzico di sale e uno di pepe e i gamberetti frullati. Versa il composto in degli stampini di silicone e cuocili per 35 minuti a bagnomaria in acqua fredda nel forno caldo. Sfornali solo quando saranno freddi.

Carciofi in Tegame e Involtini di Bresaola con Funghi e Ricotta

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 50 g. di spaghetti al tonno (200 g.), Carciofi in Tegame, un frutto (150 g.).  

SERA: Involtini di Bresaola con Funghi e Ricotta, pane g. 50, un frutto (150 g.).

Le ricette: Carciofi in Tegame

Carciofi in Tegame

Ingredienti: pepe, 150 g. di carciofi.

Pulisci i carciofi, aprili leggermente e sistemali dritti in un tegame.
Condiscili con pepe, un pizzico di sale e un cucchiaio d'olio d'oliva e aggiungi una tazza d'acqua.
Metti il coperchio sul tegame e cuoci lentamente per 20 minuti, scuotendoli di tanto in tanto in modo che non si attacchino. Togli il tegame dal fuoco quando l'acqua sarà evaporata.

Involtini di Bresaola con Funghi e Ricotta

Ingredienti: 60 g. di insalata, 200 g. di bresaola, ½ cucchiaino di pepe rosa, 30 g. di cipollotto, 60 g. di funghi, 150 g. di ricotta.

Trita finemente il cipollotto e i funghi, aggiungi il pepe e un cucchiaino d'olio.
Unisci la ricotta fino a ottenere un impasto omogeneo.
Disponi un cucchiaio di crema su ogni fetta di bresaola e arrotolala.
Adagia gli involtini sull'insalata condita con un cucchiaino d'olio e sale.

Minestra di Farro e Melanzane ripiene

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: Minestra di Farro, un frutto (150 g.).

SERA: Melanzane ripiene, pane g. 50, un frutto (150 g.).

Le ricette: Minestra di Farro

Minestra di Farro

Ingredienti: peperoncino, un pizzico di zafferano, 20 g. di pecorino grattugiato, 50 g. di pomodori, 50 g. di sedano, ½ spicchio d'aglio, 50 g. di carota, 50 g. di farro, ½ l. di brodo vegetale, 40 g. di pancetta.

Fai rosolare l'aglio, il sedano e la carota tritati in un cucchiaio d'olio, la pancetta e infine i pomodori a pezzetti e il farro sciacquato. Lascia insaporire per qualche minuto. Aggiungi il brodo e lascia cuocere per 30 minuti a fuoco basso. Unisci lo zafferano, il peperoncino e un pizzico di sale e togli dal fuoco. Lascia intiepidire la minestra di farro prima di unire il pecorino.

Melanzane ripiene

Melanzane ripiene

Ingredienti: 40 g. di ragù, 50 g. di peperone rosso, un cucchiaio di panna fresca, un cucchiaino di aceto balsamico, un pizzico di semi di cumino, un rametto di timo, uno spicchio, d'aglio, ½ scalogno, 35 g. di bistecchina di bovino tritata, 40 g. di salsiccia, una melanzana (100 g.).

Scalda il forno a 180°. Taglia il peperone a cubetti. In una padella rosola lo scalogno con un cucchiaino d'olio d'oliva, unisci la carne tritata, la salsiccia sbriciolata e l'aglio sminuzzato. Dopo qualche minuto, aggiungi l'aceto, il timo, il cumino, ragù e il peperone. Mescola bene, metti il coperchio e lascia cuocere per 20 minuti.
Taglia a metà la melanzana e svuotala con un cucchiaio.
Farcisci le due metà e completa con un cucchiaino di panna. Poi riforma la melanzane, incartala con la carta da forno come una caramella e cuocila per mezz'ora.

Casoncelli alla bergamasca e Prosciutto e Melone

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: Casoncelli alla bergamasca, 150 di insalata condita con un cucchiaino d'olio d'oliva e sale, un'arancia (150 g.).

SERA: Prosciutto (100 g.) e Melone (150 g.), 150 di pomodori conditi con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale, pane g. 50.

Le ricette: Casoncelli alla bergamasca

Casoncelli alla bergamasca

Ingredienti: 20 g. di farina di grano duro, un uovo, un cucchiaino d'olio d'oliva, 50 g. di carne di manzo cotta e tritata, 15 g. di carne di maiale cotta e tritata, prezzemolo tritato, 2 amaretti sbriciolati, un cucchiaio di pangrattato, 20 g. di farina 00, spezie composte, brodo vegetale, 10 g. di pancetta, salvia.

Impasta entrambi i tipi di farina con metà dell'uovo sbattuto, un cucchiaino d'olio, un cucchiaio d'acqua e un pizzico di sale e lascia riposare l'impasto per 30 minuti. Lavora le carni macinate, l'altra metà dell'uovo, gli amaretti, il prezzemolo, il pangrattato, un pizzico di sale e le spezie, poi amalgama tutto con qualche cucchiaio di brodo. Tira la pasta sottile, ricavane dei cerchi 7 cm di diametro, metti il ripieno al centro e chiudi a mezzaluna.
Lessa i Casoncelli in acqua salata per 8 minuti e condiscili con un soffritto fatto con un cucchiaino di burro, salvia e pancetta.

Prosciutto e Melone 

Ingredienti: 100 g. di prosciutto, 150 g. di melone, menta tritata, un bicchiere di porto.

Taglia il melone a dadini e mettilo a marinare con il porto e la menta, poi frullalo e mettilo a riposare in frigo.
Guarnisci la mousse di melone con il prosciutto che avrai fatto asciugare in forno a 100°.

Soia, la Regina dei Fitoestrogeni naturali

La soia non piace a tutti, ma è molto amata dai nutrizionisti. Questa leguminosa che viene dall'Oriente infatti, non viene metabolizzata sempre bene a causa di una predisposizione genetica molto diffusa. Questo disturbo priva chi non mangia soia dei fitoestrogeni in essa contenuti che hanno un'importante azione protettiva.

Soia

Queste sostanze sono molto simili agli estrogeni umani e sono utili per ridurre i trigliceridi e il colesterolo e per regolare la produzione degli ormoni.

I fitoestrogeni sono composti vegetali non steroidei che hanno una blanda attività estrogenica, di molto inferiore a quella dell'estradiolo, un ormone femminile. La loro funzione principale è quella di bloccare la captazione degli ormoni in eccesso legandosi ai recettori di estrogeno. Non essendo dei farmaci, la loro azione è moderativa e non è soppressiva, quindi non hanno controindicazioni.

Si è recentemente scoperto però che anche altri vegetali contengono fitoestrogeni: altri legumi, cereali, ma anche frutta secca e frutti di bosco.

Sono particolarmente efficaci per prevenire i disturbi della menopausa i fitoestrogeni lignani presenti nelle pere, nelle ciliege, mele, limoni, uva, cipolla, aglio, grano, riso, orzo, olio di semi di girasole e d'oliva.

Gli isoflavoni sono fitoestrogeni più potenti e si trovano nei finocchi, nei cavoletti di Bruxelles, nel grano saraceno, nei piselli, nei fagioli e nelle lenticchie.

Si possono trovare tracce di fitoestrogeni in più di 300 piante come il caffè, la liquirizia, il tè, il rabarbaro verde, la ruta, l'aneto e la menta piperita. Quelli più ricchi di fitoestrogeni sono i semi di lino, il luppolo e la salvia, che è anche molto ricca di calcio e quindi molto utile per le ossa e l'equilibrio ormonale.

Perché i fitoestrogeni di origine vegetale siano assimilati è necessario che la flora intestinale sia in salute, in modo che i batteri possano liberare la molecola di zucchero in essi contenuta.

Molto importante è anche il fegato che deve essere ben depurato soprattutto dagli xeno-estrogeni contenuti nelle plastiche per produrre le proteine che trasportano i fitoestrogeni. Anche i cibi che contengono troppe fibre e gli antibiotici possono ostacolare l'assorbimento degli isoflavoni.

Assumere regolarmente isoflavoni e lignani migliora la forma e l'elasticità del seno, le funzioni cognitive, la salute della pelle, riduce il rischio cardiovascolare e patologie femminili come i tumori della mammella, la mastopatia fibrocistica, l'endometriosi e la comparsa di fibromi.

Inoltre inibiscono il metabolismo osseo e la crescita delle cellule tumorali.

Zuppa di Pollo allo Zenzero

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 50 g. di pasta al pomodoro (150 g.) con un cucchiaino d'olio, 2 uova sode, un frutto (150 g.).

SERA: Zuppa di Pollo allo Zenzero, pane g. 50, un frutto (130 g.).

Zuppa di Pollo allo Zenzero

La ricetta: Zuppa di Pollo allo Zenzero 

Ingredienti: 140 g. di carote grattugiate, un cucchiaio di salsa di soia, un cucchiaio di zenzero fresco tritato, 200 g. di petto di pollo tagliato a pezzetti, 2 tazze di brodo vegetale.

Metti il brodo, lo zenzero e il petto di pollo in una casseruola, porta a ebollizione e lascia cuocere a fuoco basso per ¼ d'ora.. Aggiungi le carote e la salsa di soia. Lascia insaporire e mangia la zuppa di pollo allo zenzero ben calda.

Menù veloce

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 50 g. di farro al naturale lesso condito con 150 g. di pomodorini, un cucchiaio d'olio e 100 g. di feta, un frutto (150 g.).

Insalata Tonno Gamberetti

SERA: 150 g. di insalata mista con 100 g. di tonno al naturale, 100 g. di gamberetti lessati, un cucchiaio d'olio e il succo di uno spicchio di limone, pane g. 50, un frutto (130 g.).

Torta ai Funghi

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 50 g. di pennette al salmone (140 g.) e panna (10 g.), 150 g. di insalata verde condita con un cucchiaio d'olio, sale aromatico e un cucchiaio di succo di limone, 150 g. di fragole.

SERA: 200 g. di coniglio in padella con un cucchiaio d'olio, Torta di Funghi, un frutto (150 g.).

La ricetta: Torta ai Funghi

Torta ai Funghi

Ingredienti: 150 g. di funghi porcini, uno spicchio d'aglio, prezzemolo, 50 g. di farina.

Impasta la farina con un cucchiaino d'olio e lasciala riposare per circa un'ora.
Pulisci i funghi, affettali e falli soffriggere con un cucchiaino d'olio, mezzo aglio tritato finemente e l'altra metà intera, il prezzemolo tritato e un pizzico di sale.
Tira la sfoglia e mettine metà su una teglia dal bordo basso unta con un cucchiaino d'olio e versaci sopra i funghi non troppo caldi.
Ricopri con la sfoglia restante e salda il bordo con le mani umide.
Inforna la torta ai funghi per circa mezz'ora a 150°.

Pasticcio di Carne

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: risotto ai funghi porcini fatto con 50 g. di riso, 150 g. di funghi, un cucchiaino di burro, prezzemolo e aglio, 2 uova alla coque, 150 g. di frullato di fragole o altri frutti rossi.

SERA: Pasticcio di Carne, un frutto (150 g.).

Pasticcio di Carne

La ricetta: Pasticcio di Carne

Ingredienti: 50 g. di carota, una cipolla, prezzemolo, un cucchiaino di semi cumino, 50 g. di sedano, timo, 200 g. guanciola di carne macinata, 50 g. di pasta brisé.

Soffriggi la cipolla tritata in un tegame con un cucchiaio d'olio, unisci la carota sminuzzata, cuoci 2 minuti a fuoco basso, quindi unisci la carne macinata e un pizzico di cumino, fai cuocere a fuoco basso per un altro paio di minuti, allunga con 2 mestoli di brodo e lascia cuocere a fuoco lento.
Ogni tanto mescola. A fine cottura sala e pepa la carne, quindi lasciala raffreddare.
Stendi 2/3 della pasta brisé, ricopri uno stampino a cerniera e taglia accuratamente il bordo.
Riempi con la carne, quindi stendi la pasta brisé rimasta e unisci i bordi.
Fai delle piccole incisioni sulla pasta.
Cuoci il pasticcio di carne in forno per mezz'ora a 190° fino a quando non risulterà dorato.
Lascia raffreddare un po' il pasticcio prima di mangiarlo.

Guanciola di Vitello

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: 50 g. di spaghetti con 150 g. di seppioline lessate e ripassate in padella con un cucchiaio d'olio, prezzemolo, aglio e 150 g. di pomodoro, un frutto (150 g.).

SERA: Guanciola di Vitello, pane g. 50, un frutto (150 g.).

Guanciola di Vitello

La ricetta: Guanciola di Vitello

Ingredienti: 40 g. di lattuga, pepe, 2 cimette di menta, una tazzina di caffè, 40 g. di asparagi, brodo vegetale, 30 g. di melissa, 200 g. guanciola di vitello, 30 g. di lollo.

Fai sobbollire per 2 d'ore la carne in acqua in cui avrai aggiunto il caffè. Taglia a julienne la lattuga, la melissa e il lollo e mettili in acqua e ghiaccio in modo che acquistino volume. Pela gli asparagi, tagliali a julienne e conservali nella carta bagnata. Lascia raffreddare la carne, tagliala a fette sottili, adagiala su un piatto piano, decorala con la menta e disponi accanto una nuvola di verdure a julienne e altra menta. Condisci con un cucchiaio d'olio e sale.

Menù veloce

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

Bistecca

MEZZOGIORNO: 150 g. di minestrone con un cucchiaio d'olio e 50 g. di riso, una bistecca di manzo (200 g.) alla griglia, 150 g. di anguria.

SERA: 150 g. di fiocchi di latte, 150 g. di zucchine in padella con un cucchiaio d'olio, pane g. 50, un frutto (g. 150).

Menù veloce

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

Hamburger

MEZZOGIORNO: 50 g. di spaghetti integrali al sugo di peperoni saltati (g. 150) con un cucchiaio d'olio, 2 hamburger (200 g.) alla piastra, un frutto (150 g.).

SERA: 100 g. di prosciutto e melone (150 g.), 150 g. di insalata verde condita con un cucchiaio d'olio, pane g. 50.

La Dieta per la Candida

La dieta per contrastare l'infezione da Candida è davvero molto semplice, ma chi soffre di questo disturbo è spesso confuso dalle diverse fasi della dieta che dovrebbe seguire. Ecco un breve riassunto di ciò che è necessario fare.

• Fase uno: una fase depurativa per eliminare le tossine dall'organismo. 
• Fase due: avviare una rigorosa dieta anti-Candida e iniziare ad assumere probiotici e antimicotici.
• Fase tre: inizia a reintrodurre gli alimenti uno alla volta ora che l'iperproduzione di Candida è finita. 

Ogni persona ospita nel proprio corpo circa 0,4 kg di batteri. In qualsiasi momento ci sono miliardi di batteri che vivono all'interno del nostro intestino, la maggior parte dei quali sono benefici. Tenendo conto che questo sistema in un sano equilibrio supporta sia la digestione che il sistema immunitario, una crescita eccessiva di Candida porta questo sistema totalmente  fuori equilibrio.

Poiché la Candida è un lievito che cresce rapidamente, si può riprodurre molto velocemente dopo ogni shock negativo per l'intestino. Ad esempio, un ciclo di antibiotici uccide la maggior parte dei batteri benefici, lasciando alla Candida l'opportunità di crescere rapidamente e dominare l'intero intestino. I probiotici sono efficaci perché reintroducono colonie di batteri utili per l'intestino. Questi batteri creano grandi colonie sane, che affollano il lievito Candida, regolando l'acidità dello stomaco e rafforzando il sistema immunitario.

Menù veloce

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

Pasta al Pomodoro

MEZZOGIORNO: 50 g. di pasta al pomodoro (g. 150) con un cucchiaino d'olio, 200 g. di pollo arrosto senza pelle cotto con un cucchiaino d'olio, un'arancia (150 g.).

SERA: omelette fatta con 2 uova, 150 g. di verdure a scelta e cotta con un cucchiaio d'olio, pane g. 50, un pompelmo (150 g.).

Taboulé, Gamberi con Peperoncino e Crumble di Zucchine

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: Taboulé libanese, Gamberi con Peperoncino e Citronella.

SERA: 150 g. di yogurt magro, pane g. 20, Crumble di Zucchine al Basilico, un frutto (150 g.).

Le ricette: Taboulé libanese

Ingredienti: qualche foglia di lattuga, pepe, menta, prezzemolo, 50 g. di burghul, il succo di ½ limone (75 g.), un cipollotto fresco, 100 g. di pomodori.

Metti il burghul in una ciotola, coprilo con poca acqua calda e lascialo riposare per 30 minuti, poi scolalo e mettilo in un'insalatiera. Unisci al burghul il cipollotto tritato, i pomodoro tagliato a cubetti e prezzemolo e menta sminuzzati finemente e condisci con pepe, sale, un cucchiaio d'olio e il succo di limone. Mescola amalgamando bene e metti il Taboulé nelle foglie di lattuga.

Gamberi con Peperoncino e Citronella

Gamberi con Peperoncino e Citronella

Ingredienti: un cucchiaio di succo di lime, un cucchiaino di Citronella tritata, un cucchiaino di coriandolo tritato, una punta di dolcificante, un cucchiaino di salsa di pesce, un piccolo peperoncino rosso tritato finemente, 2 spicchi di lime, gambi di Citronella, 200 g. di gamberi.

Metti il dolcificante, il succo di lime, la Citronella, il coriandolo, la salsa di pesce e il peperoncino in una ciotola, mescola bene e metti da parte.
Infila 2 gamberi su ogni gambo di Citronella e spennellali con un cucchiaio d'olio d'oliva. Scalda una griglia o il barbecue e griglia i gamberi.
Quando sono cotti, spennellali con la salsa di lime e peperoncino.

Crumble di Zucchine al Basilico

Crumble di Zucchine al Basilico

Ingredienti: 25 g. di briciole di pane, un cucchiaio di farina, 150 g. di zucchine, pepe, un cucchiaio di basilico tritato.

Sciacqua e asciuga le zucchine.
Elimina le estremità e tagliale a rondelle. Scalda il forno a 180° e ungi un piatto da gratin con un cucchiaino d'olio.
Disponi le zucchine nel piatto, cospargile di basilico, salale e pepale.
Mescola il pangrattato, la farina e un pizzico di sale, poi incorpora un cucchiaino d'olio e ½ di burro, mescola con la punta delle dita e unisci i pinoli. Ricopri le zucchine con le briciole e cuocile in forno per 25 minuti.

Pappardelle con la Lepre e Insalata di Sgombro al Rosmarino

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

MEZZOGIORNO: Pappardelle con la Lepre, un frutto (150 g.).

SERA: Insalata di Sgombro al Rosmarino, pane g. 50, un frutto (150 g.).

Le ricette: Pappardelle con la Lepre

Pappardelle con la Lepre

Ingredienti: rosmarino, salvia, mentuccia, 2 bacche di ginepro, 25 g. di carota, 25 g. di sedano, 25 g. di cipolla, alloro, uno spicchio d'aglio, 35 g. di panna, 75 g. di pomodori maturi, 100 g. di lepre, un albume, un cucchiaio di vino rosso, 50 g. di pappardelle.

Taglia la carne a cubetti.
Taglia i pomodori a metà, adagiali in una teglia da forno, condiscili con pepe, sale, mentuccia, aglio e un cucchiaino d'olio e cuocili in forno per 40 minuti a 180°. Quando sono pronti, frullali e poi setacciali.
Fai scaldare i pomodori frullati a bagnomaria, incorpora la panna e l'albume montato a neve, fai sobbollire a fuoco moderato per 30 minuti, frulla di nuovo e lascia riposare.
Fai scaldare un cucchiaino d'olio in una padella con un trito di ginepro, aglio, sedano, carota e un mazzetto guarnito composto legando insieme salvia, alloro e rosmarino.
Quando gli odori saranno appassiti, aggiungi la carne di coniglio a cubetti, falla rosolare bene e sfumala con il vino. Termina la cottura bagnando con acqua calda, se necessario. Lessa la pasta in abbondante acqua salata, scolale e ripassale nel ragù di coniglio. Adagia le pappardelle nel piatto e cospargile con la salsa.

Insalata di Sgombro al Rosmarino

Insalata di Sgombro al Rosmarino

Ingredienti: 35 g. di erbette, 40 g. di pomodori maturi, 40 g. di zucchine, pepe, rosmarino, 35 g. di cipolla, 200 g. di sgombro cotto al vapore.

Sbuccia la cipolla e tritala grossolanamente.
Lava e spunta la zucchina e tagliala a rondelle. Lava e asciuga i pomodori, privali dell'acqua di vegetazione e dei semi e taglia la polpa a dadini.
Sciacqua il rosmarino. Pulisci le erbette, spezzettale, sbollentale in acqua salata e sgocciolale molto bene.
Scalda un cucchiaio d'olio in una padella antiaderente, unisci la cipolla e falla dorare, poi aggiungi le zucchine e fai cuocere a fuoco vivace. Sala e pepa a cottura quasi ultimata, poi aggiungi le erbette e lascia insaporire.
Togli dal fuoco e fai intiepidire. Spezzetta lo sgombro con una forchetta ed elimina le lische. Riunisci in una ciotola i pomodori, il rosmarino e le zucchine con le erbette, sala, pepa e mescola bene. Unisci lo sgombro e mescola. Mangia l'insalata di sgombro al rosmarino a temperatura ambiente.

Spiedini di Pollo allo Yogurt e Limone

MATTINO: latte scremato ml. 150; caffè ml. 50, pane g. 25; oppure the ml. 150; pane g. 50.

Frittata di Riso con Erbette

MEZZOGIORNO: Frittata (2 uova) di riso (50 g.) lessato con 150 g. di erbette e cotta in padella con un cucchiaio d'olio d'oliva, 150 g. di mirtilli.

SERA: 150 g di passato di fagiolini, Spiedini di Pollo allo Yogurt e Limone, pane g. 50.

La ricetta: Spiedini di Pollo allo Yogurt e Limone

Ingredienti: 50 g. di yogurt, le foglie, il succo e la scorza di un limone, un cipollotto (150 g.), 160 g. di petto di pollo.

Taglia il pollo in lunghe strisce. Mescola lo yogurt con pepe, sale, un cucchiaio d'olio, la scorza e il succo del limone e il cipollotto tritato. Fai macerare il petto di pollo nella salsa in frigo per almeno 3 ore. Leva il pollo dalla salsa e puliscilo con della carta da cucina. Arrotola le strisce di pollo su loro stesse, avvolgile sulle foglie di limone, fissale con degli stecchini e cuocile alla griglia.